Was gibt es schöneres als sich und seinen Körper mit einem selbstgemachten, veganen, ohne Mikroplastiken, nicht wirklich aufwändigen und dann auch noch kostengünstigen Peeling zu verwöhnen? Alle Zutaten findest zu in deiner Küche, bzw. sind es alles Zutaten, die du nach Erstellung des Peelings ganz normal nutzen kannst. Ohne viel zu verschwenden, oder dir Dinge gekauft zu haben, die man einmal in einer kleinen Menge nutzt und die dann für die nächsten fünf Jahre hinten im Schrank stehen. Viel Spaß beim ausprobieren.

Du brauchst:

1/3 Tasse oder 3 EL (frisch) gemahlenen Bio-Fair Trade-Kaffee

1/3 Tasse oder 4 EL Haferflocken (Feinblatt)

1/3 Tasse oder 4 EL brauner Zucker (fein)

1 Tasse Kokosöl ca. 130 g

2 EL Mandelöl

1-2 TL Zimt je nach Geschmack

Ab dafür:

1. Für dieses Körperpeeling ist es besonders wichtig, dass die Peelingbasis (Kaffee, Haferflocken, Zucker) besonders fein ist. Sonst wird das Peeling für die Haut viel zu grob und es kann schnell zu Überreizungen führen. Wer keine Kaffeemühle besitzt, der startet mit bereits gemahlenem Kaffee.
2. Die Haferflocken mit einem Küchen Zerkleinerer fein zermahlen. Die beiden gemahlenen Zutaten anschließend mit Zucker und Zimt vermischen, und das ganze noch mal eine Runde in den Mixer geben.
3. Das Kokosöl in einem Topf oder Wasserbad bei geringer Hitze schmelzen lassen und mit dem Mandelöl über die Kaffeemischung gießen. Alles gut miteinander vermengen und in einen hübschen Glastiegel (!) füllen.

Abkühlen lassen, fertig.

WICHTIG! Bitte beachte ganz genau die Mengenangaben! Vor allem das Verhältnis des Mandelöls mit dem Kokosöl. Meine Erfahrung hat gezeigt, dass aus, „Ach das Mandelöl riecht so schön, da machen ich doch glatt noch ein bisschen mehr rein“, sich die Komponenten nicht gut verbunden haben, und ich im Endeffekt eine Interessante Schichtung in den Gläsern bekam, da sich von jeder Zutat eine Schicht abgesetzt hat.

Bitte nutze auf jeden Fall kleine Glasbehälter! Nicht nur, weil Plastik der Teufe ist, sondern gerade, wenn du mit warmen Öl hantierst, solltest du ein Gefäß nutzen, dass Hitzebeständig ist, und nicht bei Temperaturschwankungen Inhaltsstoffe abgibt!

Das Peeling befreit nicht nur die Haut von überflüssigen Hautzellen, sondern hat es durch den Kaffee eine belebenden Effekt, und durch das enthaltene Kokos- und Mandelöl pflegt Ihr auch direkt eure Haut. Anschließend ist deine Haut butterweich, versprochen. Vor allem an Oberschenkel, Gesäß und Oberarmen liebe ich dieses Peeling. Und denkt nur mal an die Zeitersparnis, wenn gewisse Teile bereits unter der Dusche „eingecremt“ werden Allerdings braucht Ihr einige Minuten um den Kaffee aus der Dusche zu spülen.

Viel Spaß dabei!

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Passend zu der Jahreszeit wo man öfters mal zum Grillen oder in den Park eingeladen wird, kann man zur Abwechslung, als kleinen Snack zwischendurch, oder als Nachtisch diese super leckeren und ganz einfachen Kügelchen selber machen. Und das beste? Man braucht keinen Backofen oder ähnliches,… nur einen Mixer und kräftige Hände.

In ca. 1o Minuten sind Sie sogar schon fertig! Und du brauchst nur 3-4 Zutaten (kannst hier natürlich auch nach Lust und Laune das Rezept erweitern).

Ab dafür:
•1 Becher/ Tasse getrocknete Früchte (ich nehme gern Cranberrys oder Kirschen)
•1 Becher/ Tasse Datteln (! entsteint !)
•1,5 Becher/Tassen geröstete und gesalzene Cashews
•Kokosraspeln zum Rollen

Und so geht’s:

Um den späteren Aufwand zu minimieren, zuerst die trockenen Cashews in den Mixer, bis Sie ganz fein gemalen sind.
Dasselbe danach mit den Cranberrys und Datteln wiederholen.

Da mein Mixer jetzt nicht der Leistungsstärkste ist, habe ich die Datteln vorher noch mal klein geschnitten, dann geht das ganze einfacher,…. und Ihr habt hier noch mal den Test dabei, ob die Datteln wirklich entsteint sind.

Wenn alles schön zerkleinert ist, alles zusammen in eine Schüssel geben, und schön mit den Händen vermengen, bis ein schöner Klumpen entstanden ist.  In den Handflächen zu Kugeln rollen und anschließend in Kokosraspeln wenden.

Zack,… fertig! Viel Spaß beim ausprobieren.

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Garudasana der Adler, ist eine Kompiasana, die gleichzeitig viele Bereiche anspricht. Sie entwickelt nicht nur die Flexibilität im Hüftgelenk und in den Beinen, ist gut für die Dehnung und Entspannung des Kreuzbereichs, sondern auch für den Schulterbereich, die Schultern sowie den Nacken. Darüber hinaus ist Sie in meinen Augen eine der besten Gleichgewichtsübungen.

So kommst du auch in den Genuss:

Aufbau: Komm in einen stabilen Stand und beuge beide Beine ein wenig. Hebe das rechte Bein und versuche das Knie soweit es geht nach links zu bringen, wie möglich, diese Rotation in der Hüfte hilft dir bei den nächsten Schritten. Lege den rechten Unterschenkel nun auf dem linken Oberschenkel ab, und schlinge deinen linken Fuß um deine rechte Wade (dein rechtes Knie kommt so wieder ein wenig weiter nach vorne). Drücke dich mit der linken Wade gegen das rechte Knie. Damit findest du mehr Stabilität.

Hebe nun deine Arme. Bringe deinen rechten Ellenbogen nach vorne auf Brustbeinhöge und drehe aus der Schulter heraus leicht den rechten Ellenbogen nach links, deine Fingerspitzen zeigen nach oben. In deiner Armbeuge befindet sich möglichst ein Rechter Winkel.

Hebe nun den linken Arm, und lege deinen linken Oberarm in die rechte Armbeuge. Halte dabei beide Ellenbogen möglichst schön parallel zum Boden. Versuche nun, mit der linken Handfläche, deine rechte zu greifen,…. fertig,…..

Atme ganz normal weiter, und bleibe mindestens zehn Sekunden in dieser Stellung. Wechsel dann die Arm- und Beinstellung und wiederhole diese Übung. TIPP: Garudasana entfernt Steifheit in den Schultern und stärkt die Muskeln der Beine und Oberschenkel.

Viel Spaß dabei!

(Foto und Design: www.oscarledesma.net)

*Guerilla Yoga übernimmt keine Haftung. Alle erklärten und gezeigten Übungen werden auf eigene Gefahr umgesetzt.

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200 g zarte Haferflocken
1 reife Banane
100 g gemahlene Haselnüsse
100 g gemahlende Mandeln
2 EL Honig (oder wer es vegan mag, etwas Agavendicksaft)
nach Belieben etwas Sojamilch oder Kokosmilch (um es etwas geschmeidiger zu machen)
evtl. etwas Vanille
evtl. Kokosraspel zum umhüllen
evtl. Kakaopulver zum umhüllen

evtl. Amarant zum umhüllen

Du zerdrückst die Banane, alle weiteren Zutaten ohne die Soja/Kokosmilch fügst du hinzu und mischst es zu einem gut formbaren, nicht mehr klebrigen Teig.

Möchtest du den Teig etwas fester machen, dann füge nach Bedarf noch mehr gemahlene Nüsse hinzu. Sollte der Teig etwas zu krümelig sein, können wenige Löffel Soja/ Kokosmilch die Masse geschmeidiger werden lassen. In den Handflächen zu Walnuss großen Kugeln formen.

Dieses „Grundrezept“ kann man wunderbar mit weiteren Zutaten variieren. Z. B.: Vanille zufügen, in Kokosraspeln wälzen, in Kakaopulver wälzen, mit anderen Trockenfrüchten oder Nüssen abwandeln.

Luftdicht verpackt und im Kühlschrank gelagert, halten die Kugeln einige Tage.

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Bei dem Wetter da draußen habe ich noch mal meine Sonnenbrille rausgeholt,… denn die Hoffnung stirbt ja zuletzt,…..

Freu mich auf meinen Kurs morgen,.. wir werden den ein oder anderen Sonnengruß machen, um zumindest so ein wenig das Gefühl von Sonne zu bekommen,…..

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Mal wieder etwas aktuelles von der Installation in der Galerie Ikosaeder.

Auch hier noch mal, wie schon oft geschrieben, Yoga kann man überall praktizieren, natürlich ist eine ruhige, stille, nicht ablenkende Umgebung perfekt, aber man wächst an seinen Aufgaben, und wer inmitten von hunderten Luftballons seinen Geist und seine Gedanken soweit im Griff hat, hat einen guten Weg gefunden zu sich zu finden, auch wenn die Umgebung alles bietet um uns aus der Fassung zu bringen 

–> Yoga trifft Kunst

#Kunst von Oscar Ledesma

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Die Tage werden wieder länger und die Sonne lässt sich viel häufiger blicken,… nutze die ersten Sonnenstrahlen und strecke deinen ganzen Körper um aus dem Winterschlaf zu kommen.

@ Galerie Ikosaeder in Essen. Im Hintergrund Kunstwerke auf geflochtenem Papier von Marta Martina Deli

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25 g       gehakte Mandeln

25 g       gehackte Haselnüsse
25 g       Sonnenblumenkerne
100 g     Cranberries
1              Apfel, (geschält)
75 g       Mehl
75 g        Haferflocken
1 Prise   Salz
2 EL       Honig oder Agavendicksaft

Ca 12 Portionen Arbeitszeit: ca 15 Minuten

Zubereitung:

Packe Mandeln, Haselnüsse, Sonnenblumenkerne, Cranberries, und Haferflocken zum zerkleinern in einen Mixer.
Gebe alles in eine Schüssel. Schäle den Apfel, schneide ihn klein stecke ihn so lange in den Mixer bis es eine Art Mouse ergibt (der Apfel bring ein wenig Feuchtigkeit in den Teig).
Füge die anderen Zutaten mit dem Apfelmouse eine Schüssel und verknete es mit den Händen zu einem Teig.

Diesen anschließend auf einem mit Backpapier belegtem Backblech verstreichen (möglichst rechteckig oder quadratisch).
Die Rückseite eines Löffels eignet sich besonders gut zum verteilen. Stecke alles für eine halbe Stunde bei 180°C (Umluft) in den Backofen, noch warm lassen sich die Riegel am besten in Form schneiden, abkühlen lassen, fertig

Um etwas Abwechslung reinzubringen kannst du die Cranberries gegen alles an Trockenfrüchten austauschen, worauf du Lust hast! Ebenfalls kannst du zu der Grundmischung noch 50g Rosinen dazu mischen, wenn du es etwas süßer brauchst.
Bitte beachte, dass dieses Rezept ganz ohne Zucker und Butter auskommt,…. Wir greifen auf alle tollen Binde- und Süßungsmittel aus der Natur zurück

Der Beitrag Müsliriegel erschien zuerst auf guerillayoga.eu.

@ Galerie Ikosaeder: Im Hintergrund Bilder von Henning Dahlhaus.

Der Beitrag ich wünsche Euch allen ein frohes Weihnachtsfest und einen guten Ruscht in 2015! erschien zuerst auf guerillayoga.eu.

Ein kleiner Snapshot der aktuellen Ausstellung von Silvia Liebig, die leider am Freitag 05.12.14 zu Ende geht,… bin ganz gespannt, was die Gruppenausstellung ab 12.12.14 zu bieten hat,…..

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